Cómo establecer límites saludables en las relaciones (y respetarlos)

Descubre ejemplos de límites saludables y no saludables en las relaciones y por qué son importantes. Además, 6 consejos sobre cómo establecer límites en tus relaciones.

Todos sabemos lo que se siente cuando alguien absorbe demasiada energía . Es agotador solo pensar en ello, ¿no? Tal vez sea un jefe que envía correos electrónicos urgentes fuera del horario laboral, un amigo que no puede dejar de quejarse o un familiar al que le encanta hacerte preguntas incómodas. En todas y cada una de estas situaciones, es importante establecer límites para mantener la tranquilidad .

Los límites pueden ser una palabra que intimide a algunas personas, pero son fundamentales para tener relaciones saludables a largo plazo. Establecen o aclaran pautas sobre cómo esperas que te traten en la relación y cómo tratarás a los demás a cambio.

Los límites claros suelen conducir a relaciones más sanas y felices porque ambas partes pueden ser auténticas sin miedo a cruzar la línea. ¿Y lo mejor de todo? Puedes establecerlos ahora mismo.

¿Qué son los límites en las relaciones saludables (y por qué son importantes)?

Los límites saludables en las relaciones son los límites que estableces con tu pareja, o con cualquier persona con la que tengas una relación, para proteger tu bienestar. Definen lo que te resulta cómodo (como el contacto físico ), tus expectativas (como lo que esperas de la relación) y cómo te tratan esas otras personas. Sin estas barreras, puedes sentirte abrumado o dado por sentado por las personas en tu vida. Y, en algunos casos, puedes comenzar a perder de vista quién eres realmente. 

Si bien puede resultar incómodo establecer límites en las relaciones, estos pueden hacer maravillas para ayudar a establecer la confianza y el entendimiento mutuo entre las personas. Después de todo, ¿cómo esperamos que alguien sepa cómo tratarnos si primero no comprende lo que necesitamos para sentirnos amados y seguros?

¿Cómo son los límites en las relaciones saludables y no saludables? 

Antes de intentar establecer límites, es importante saber que existe una diferencia entre límites saludables y no saludables en las relaciones. Los límites saludables te ayudan a sentirte seguro, respetado y valorado , mientras que los límites no saludables pueden hacerte sentir agotado, irrespetado e incluso confundido sobre tu papel en la relación. 

Límites saludables

Los límites saludables fomentan el respeto mutuo y la comunicación clara. Ayudan a crear una relación equilibrada en la que ambas personas se sienten escuchadas y valoradas. 

• Comunicación abierta: La comunicación abierta significa tener la capacidad de expresar sus necesidades, sentimientos y pensamientos honestamente sin temor a consecuencias negativas.

• Respeto por las necesidades de cada uno: comprender y respetar las necesidades de espacio físico y emocional de cada uno y cómo pasar tiempo juntos y separados es un ejemplo de un límite saludable.

• Expectativas claras: conocer las expectativas de cada uno para la relación, como los niveles de compromiso o los objetivos futuros, puede ayudar a que tanto usted como su pareja comprendan las pautas de cada uno.

Límites poco saludables

Los límites poco saludables pueden crear estrés y tensión en las relaciones , lo que genera sentimientos de resentimiento, confusión o frustración. 

Puede ser difícil reconocer límites poco saludables, especialmente si estás acostumbrado a ciertos patrones, pero al prestar atención a cómo te sientes regularmente, puedes comenzar a identificar dónde se necesitan cambios.

• Falta de comunicación: Evitar conversaciones difíciles o no expresar tus verdaderos sentimientos, lo que puede llevar a malentendidos y resentimiento, aun cuando tu pareja pueda necesitar más comunicación, es una señal de un límite poco saludable.

• Falta de respeto al espacio personal: invadir la privacidad de la otra persona, exigir atención constante o no permitirle tiempo a solas es una señal de falta de respeto.

• Expectativas poco realistas:  Esperar que la otra persona satisfaga todas tus necesidades o que cambie su comportamiento para adaptarse a tus deseos sin tener en cuenta sus sentimientos es otra exigencia poco saludable en la relación que puede ir en contra de los límites de tu pareja.

Cómo establecer límites en una relación: 6 consejos conscientes para ayudar a mantenerse firme

Establecer límites puede requerir práctica, especialmente si es algo nuevo para ti. Si eres consciente de tus necesidades y eres honesto contigo mismo y con las personas que te rodean, puedes establecer pautas de una manera amable que te lleven a tener relaciones más saludables y satisfactorias.

1. Ten claras tus necesidades y valores

Antes de poder compartir lo que necesitas de los demás, primero tienes que entender cuáles son esas necesidades. Por lo tanto, tómate un tiempo para analizar contigo mismo qué te hace sentir seguro y respetado en una relación. Presta atención a los valores generales (como la honestidad o el respeto) así como a las necesidades más pequeñas (como compartir las responsabilidades del hogar o pasar tiempo de calidad juntos). 

2. Di lo que quieres decir (con claridad y asertividad)

A la hora de establecer y comunicar tus límites, es bueno ser claro, directo y seguro . Y aunque es bueno ser amable, no confundas ser directo con ser malo. Simplemente estás ayudando a la otra persona a entender lo que necesitas, lo que suele facilitar las cosas para todos. 

Por lo tanto, en lugar de mostrarte indeciso con un amigo que quiere reunirse contigo, intenta ser sincero. Podrías decirle algo como: “Sabes, hoy me siento abrumado por el trabajo y necesito hacer algunas cosas, pero me encantaría quedar para tomar algo mañana si estás libre”.

3. Mantén el foco en ti mismo al compartir 

Las afirmaciones en primera persona pueden ayudarte a establecer límites sin que la otra persona se sienta a la defensiva o mal consigo misma. Puedes decir algo como: “Necesito pasar un tiempo a solas para poder relajarme”, en lugar de: “Nunca me das espacio”. Esto puede facilitar que la otra persona comprenda tus límites sin sentirse responsable de tus sentimientos.

4. Mantén tus límites (incluso cuando sea incómodo)

Es muy probable que en tu vida haya personas que te presionen o pongan a prueba tus límites, así que, una vez que establezcas un límite, haz lo posible por respetarlo y demostrar que tus necesidades no son negociables. Al principio, puede resultar difícil mantener tus límites en diferentes dinámicas de relación, pero a medida que pase el tiempo, tu tranquilidad superará cualquier posible culpa que puedas sentir al hacer cumplir tus pautas.

5. Conoce cuándo es momento de hacer concesiones

Si bien es importante ser firme con los límites, el objetivo no es ser rígido ni desconectarse de lo que la otra persona quiere o necesita. El compromiso puede ayudarte a mantener el equilibrio en una relación. A veces, es posible que tengas que ceder un poco para recibir un poco más .

Si tu pareja quiere pasar un tiempo juntos pero estás agotado después de una larga semana, pregúntale si estaría dispuesto a tener una cita especial más tarde durante el fin de semana, después de que hayas descansado un poco. La flexibilidad no significa sacrificar tus necesidades ni las de los demás, sino encontrar soluciones que funcionen para ambos . Y será diferente para cada persona y para cada pareja.

6. Dedica tiempo al cuidado personal

Establecer y mantener límites puede ser agotador, así que propónte priorizar el cuidado personal. Llenar tu propia taza te ayudará a mantenerte firme y mejor preparado para mantenerte fiel a tus límites. 

Pasa tiempo con tus amigos o amigas, practica tus pasatiempos favoritos o relájate en soledad con una taza de té y la última lectura. Cuando estás bien descansado y emocionalmente equilibrado, eres más capaz de mantener los límites que protegen tu salud y felicidad. Además, puedes inspirar a otros a que también creen límites.

A veces suele ser dificil cumplir tus límites, en ese caso, habla con un amigo o familiar de confianza para obtener una perspectiva diferente y apoyo emocional.

Recuerda un terapeuta o psicólogo también puede ayudarte a desarrollar estrategias para establecer y mantener límites y brindarte orientación sobre cómo manejar situaciones en este contexto. 

Ten presente que, por encima de todo, mereces estar en relaciones en las que te sientas respetado, valorado y seguro y tu ofrecer eso también a los demás.

Nos leemos en la proxima entrega del blog.

Con cariño y respeto.

Sigrid.